ঘুম আসার মন্ত্র — রাতে ঘুমানোর আগে কোনটি, কতবার, কীভাবে জপ করবেন

সংক্ষেপে উত্তর

বিছানায় শুয়ে, চোখ বন্ধ করে, শ্বাসের সঙ্গে সোঽহম্ — শ্বাস নেওয়ার সময় সো, ছাড়ার সময় হম্। ২৭টি ধীর শ্বাস, অথবা ঘড়ি ধরে ৫ থেকে ১০ মিনিট। এটাই শোয়ার আগের প্রচলিত মাপ; ১০৮ সকালের বসা সাধনার হিসেব, রাতের নয়।

স্বরে নয়, মনে মনে। নিঃশ্বাস ছাড়ার দিকটা যত দীর্ঘ রাখবেন, শরীর তত তাড়াতাড়ি থিতোবে — হম্ ওই কাজটুকুই করে, তাই সোর চেয়ে হম্-কে বেশি সময় দিন।

সোঽহম্ না ধরলে রাতের জন্য আর যে তিনটি চলে: ওঁ, ওঁ শান্তিঃ শান্তিঃ শান্তিঃ, আর লোকাঃ সমস্তাঃ সুখিনো ভবন্তু। প্রতিটির রাতের সংখ্যা ও উচ্চারণ নিচে।

রাতে ঘুমানোর আগে কোন মন্ত্র পড়া হয়

রাতের মন্ত্র বাছার নিয়ম সহজ: শব্দ কম, ছন্দ ধীর, আর নিঃশ্বাসের সঙ্গে বসে যায় এমন। লম্বা স্তোত্র বা দ্রুত জপ মন জাগিয়ে রাখে — সেগুলোর জায়গা সকাল বা সন্ধ্যার আসন।

সোঽহম্ — सोऽहम्। অর্থ “আমিই সেই” (সঃ + অহম্) — উপনিষদের সেই কথা, যেখানে নিজের সত্তা আর সমগ্র আলাদা থাকে না। একে হংস মন্ত্রও বলা হয়; ধ্বনি উল্টো করে পড়লে দাঁড়ায় হংস, রাজহাঁস। এর কোনো দেবতা নেই, এটি শ্বাসের মন্ত্র — বলা হয়, শ্বাস নিজেই এই শব্দ করে যাচ্ছে, আপনি কেবল শুনছেন। তাই মালার বদলে শ্বাসেই গোনা হয়।

ওঁ — ॐ। এক অক্ষর, তিন ধ্বনি: একটা উঠতি “আ”, তার উপর “উ”, তারপর দীর্ঘ বন্ধ “ম্‌”, আর তারপর নীরবতা। মাণ্ডূক্য উপনিষদ এই তিনটিকে জাগ্রত, স্বপ্ন ও সুষুপ্তি বলে পড়ে, আর শেষের চুপটুকুকে চতুর্থ অবস্থা। বৈদিক পাঠের শুরু ও শেষ এতেই। রাতে ২৭টি লম্বা, নিচু, নরম ওঁ; সকালে ১০৮। জোরালো ওঁ উদ্দীপক, তাই শোয়ার সময় স্বর নামিয়ে রাখাই রীতি।

ওঁ শান্তিঃ শান্তিঃ শান্তিঃ — ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः। শান্তি এখানে সরলার্থেই শান্তি। তিনবার বলা হয় তিন দিকের বিঘ্নের জন্য — দৈব বা প্রাকৃতিক (আধিদৈবিক), অন্য প্রাণীর দিক থেকে (আধিভৌতিক), আর নিজের ভিতর থেকে (আধ্যাত্মিক)। উপনিষদের শান্তিপাঠ এখানেই শেষ হয়। রাতে ২৭ বার, অর্থাৎ নয় বার তিন — কিংবা পাঁচ মিনিট।

লোকাঃ সমস্তাঃ সুখিনো ভবন্তু — लोकाः समस्ताः सुखिनो भवन्तु। “সব লোকের সকলে সুখী ও মুক্ত হোক।” চার শব্দ এক লাইনে, প্রতিটিতে এক শ্বাস। প্রথাগতভাবে যে-কোনো সাধনার শেষে তিনবার — এটি আশীর্বাদ, সাধনার গণনা নয়। যে রাতে ভারটা চিন্তার নয়, মনের, সেই রাতে এই একটি লাইন ২৭ বার বা পাঁচ মিনিট ধরে চালিয়ে যেতে পারেন।

মনে মনে, না ফিসফিসিয়ে

রাতে জপ শেষ পর্যায়ে মনে মনেই হওয়া উচিত — শব্দ ছাড়া, শুধু ভাবনায়। কিন্তু সোজা মনে মনে শুরু করলে অনেকের মন দু’-তিনবারেই অন্য দিকে চলে যায়। তাই একটা কাজের ক্রম: প্রথম দুই-তিন মিনিট এত নিচু স্বরে বলুন যে বালিশে কান পাতলেও শোনা যায় না, নিজে শুনতে পান — তারপর ঠোঁট থামিয়ে দিন, শব্দ ভিতরে চলতে থাকবে। ঘুম ওই সন্ধিক্ষণেই আসে বেশি।

স্বরে জপ রাতের জন্য নয়, দুটি কারণে: গলার পেশি সক্রিয় থাকে, আর নিজের কণ্ঠ শুনে সজাগ থাকা হয়। পাশে কেউ ঘুমোলে নিচু স্বরও বাদ দিয়ে সোজা মনে মনে যান।

ঘুমানোর আগে মন্ত্র জপের ৫ মিনিটের রুটিন

1. বাতি নিভিয়ে ফোন হাত থেকে নামিয়ে দিন। টাইমার লাগবে তো লাগিয়ে নিন, তারপর স্ক্রিন উল্টো করে রাখুন।
2. চিত হয়ে শুয়ে তিনটে দীর্ঘ নিঃশ্বাস — মুখ দিয়ে, শব্দ করে ছাড়ুন। কাঁধ আর চোয়াল ছেড়ে দিন। এটা মন্ত্র নয়, ঘর ঝাঁট দেওয়া।
3. এক লাইনে সংকল্প: আজ রাতে এইটুকুই করব — সোঽহম্, ২৭টি শ্বাস।
4. প্রথম দুই মিনিট নিচু স্বরে — শ্বাস নেওয়ার সময় সো, ছাড়ার সময় হম্। হম্-কে টানুন; ছাড়াটা নেওয়ার প্রায় দ্বিগুণ হোক।
5. এরপর ঠোঁট থামান, বাকিটা মনে মনে। গোনা ভুল হয়ে গেলে শোধরাবেন না — গোনা ছেড়ে দিয়ে শুধু শব্দে থাকুন।
6. শেষে তিনবার লোকাঃ সমস্তাঃ সুখিনো ভবন্তু, কিংবা ওঁ শান্তিঃ শান্তিঃ শান্তিঃ। দিনটা তাতে বন্ধ হয়।

মধ্যে ঘুমিয়ে পড়লে রুটিন সফল, ব্যর্থ নয়। বাকি সংখ্যা পরের দিন পুষিয়ে দেওয়ার কিছু নেই।

রাত তিনটেয় ঘুম ভেঙে গেলে কোন মন্ত্র জপ করবেন

মাঝরাতে চোখ খুলে গেলে সবচেয়ে খারাপ দুটি কাজ হল ঘড়ি দেখা আর ফোন ধরা — দুটোই মনকে হিসেব কষতে বসিয়ে দেয় (“আর কত ঘণ্টা আছে”)। চোখ বন্ধ রাখুন, পাশ ফেরার দরকার হলে ফিরুন, তারপর একটাই কাজ: হম্-এ ফিরে যাওয়া।

এই সময় গোনা বাদ দিন। শুধু নিঃশ্বাস ছাড়ার সঙ্গে শব্দ জুড়ে দিন, আর ছাড়াটা লম্বা করুন। ঘুমের জন্য যে শ্বাসের ছাঁদ চলে, সেটি ৪-৭-৮ — চার গুনে নেওয়া, সাত গুনে ধরে রাখা, আট গুনে ছাড়া। গুনতে অসুবিধা হলে অনুপাতটুকু মনে রাখুন: ছাড়াটাই সবচেয়ে দীর্ঘ। কয়েকটা চক্রের পর মন্ত্রে ফিরে আসুন, বা শব্দ ছাড়াই শ্বাসে থাকুন।

বিশ মিনিট পরেও শরীর সজাগ থাকলে বিছানায় লড়াই না করে উঠে বসুন, আলো কম রেখে ওঁ কয়েকবার নিচু স্বরে করুন, তারপর ফিরে শুয়ে পড়ুন।

হিন্দু ধর্মে ঘুমানোর মন্ত্র, আর দুর্গার মন্ত্র রাতে কেন নয়

ইষ্টদেবতার নাম-জপ রাতেও চলতে পারে, নীতি সব মন্ত্রের মতোই: ধীর, নরম, একই ছন্দে, নিঃশ্বাসের সঙ্গে। কতবার করবেন সেটা আপনার পরম্পরা বা গুরু যা বলেছেন; সংখ্যা বানিয়ে নেওয়ার দরকার নেই। যা কাজে দেয় তা হল একই সুরে একই লাইন — এখানেই নিজের কণ্ঠে একবার রেকর্ড করে সেটা বাজিয়ে যাওয়া কাজে আসে, কারণ ঘুম নামার মুখে জিভ আর গোনা দুটোই ছেড়ে দেওয়া যায়।

আরেকটা কথা স্পষ্ট: দুর্গার মন্ত্র — যেমন ওঁ দুং দুর্গায়ৈ নমঃ বা ‘যা দেবী সর্বভূতেষু’ — বাঙালি ঘরে যতই পরিচিত হোক, প্রথাগত সময় সকাল, মঙ্গল ও শুক্রবার, নবরাত্রির নয় রাত্রি — শোয়ার মুহূর্ত নয়। রাতের জন্য বাছা মন্ত্রগুলো ছোট ও ধীর, এই তালিকার উপরের দিকেই আছে।

ঘুম থেকে উঠে সকালে কোন মন্ত্র পড়তে হয়

সকালের হিসেব রাতের উল্টো। এখন স্বর তোলা যায়, সংখ্যা বাড়ানো যায়, বসে করা যায়।

উঠে বসে ওঁ — রাতের ২৭ নয়, সকালে ১০৮, অথবা যতটুকু সময় হাতে আছে ততটুকু। সূর্যকে ধরে দিন শুরু করেন যাঁরা, তাঁদের জন্য সূর্য বীজ মন্ত্র: ওঁ হ্রাং হ্রীং হ্রৌং সঃ সূর্যায় নমঃ — ॐ ह्रां ह्रीं ह्रौं सः सूर्याय नमः। সূর্যোদয়ে, পূর্বমুখী হয়ে ১০৮; হাতে সময় কম থাকলে ৭ বা ১২ বারই সকালের চটজলদি পাঠ। সূর্যের বারো নাম — ওঁ মিত্রায় নমঃ থেকে শুরু — সূর্য নমস্কারের বারো ভঙ্গির সঙ্গে চলে। রবিবার, ছট, মকর সংক্রান্তি, রথসপ্তমীতে এর চল বেশি। শুরু করতে চাইলে রবিবার থেকে ৪০ দিন — এটাই প্রচলিত ধরন।

মন্ত্র কাজ করছে কি না বুঝবেন কীভাবে — সাত রাত এক মন্ত্র

রাতের সাধনায় সবচেয়ে সাধারণ ভুলটা মন্ত্র বাছা নয়, মন্ত্র বদলানো। প্রথম রাতে কাজ হল না দেখে দ্বিতীয় রাতে অন্যটা, তৃতীয় রাতে আরেকটা — তাতে শরীর কোনো ছাঁদই চিনে নিতে পারে না। প্রথা বলে, বিচার করার আগে একই মন্ত্রে সাত রাত থাকুন। সাতটা রাত একই শব্দ, একই সময়, একই ভঙ্গি — তারপর দেখুন।

কী দেখবেন? ঘুম কত মিনিটে এল, সেটা নয়। দেখবেন, বাতি নেভানোর পর মন কতবার দিনের হিসেবে ফিরে গেল, আর ফিরে গিয়ে কত তাড়াতাড়ি শব্দে ফিরে এল। ওই ফেরাটা সহজ হয়ে আসা মানেই অভ্যাস দাঁড়াচ্ছে।

শেষ কথা: এটি সাধনা, চিকিৎসা নয়। ঘুম নিয়ে সমস্যা দীর্ঘদিনের হলে, বা দিনের কাজে অসুবিধা হলে, চিকিৎসকের পরামর্শ নিন — জপ তার বদলে নয়, তার পাশে চলতে পারে।

অ্যাপ

Mantra Repeater-এ রাতের জপ

বেছে নেওয়া লাইনটি নিজের কণ্ঠে একবার রেকর্ড করুন — বা গুরুর রেকর্ডিং আমদানি করুন, কিংবা অ্যাপের সংস্কৃত মন্ত্র লাইব্রেরি থেকে নিন — তারপর Mantra Chanting-এ সেটি ২৭ বার বা ৫–১০ মিনিটের টাইমারে লুপ করে দিন; রিপিটের মাঝে বিরতি বসালে ছন্দ ধীর হয়, আর ব্যাকগ্রাউন্ড প্লে থাকায় স্ক্রিন বন্ধ করলেও জপ চলতে থাকে। গোনা চাইলে ১০৮ মালা কাউন্টারে কাউন্ট বা টাইমার মোড আছে, দিনের লক্ষ্য ও অগ্রগতিও থাকে; Meditation-এর ঘণ্টা-নির্দেশিত সেশনে Sleep Soft প্রিসেট আছে, আর Breathwork-এ Deep rest (4-7-8) ছাঁদ চুপচাপ বা মন্ত্রের সঙ্গে — মাঝরাতে ঘুম ভেঙে গেলে যেটার কথা উপরে বলা হল। রেকর্ডিং ও লাইব্রেরি অফলাইনে চলে, ইন্টারফেসে বাংলা আছে (মোট ১৩টি ভাষার একটি), ডাউনলোড বিনামূল্যে, আর PRIME পুরো লাইব্রেরি খুলে দেয় ও দৈনিক সীমা তুলে দেয়; iOS 15.1 বা তার পরের সংস্করণ ও Android-এ, ৫ লাখ+ ব্যবহারকারী।

প্রশ্ন

সাধারণ প্রশ্ন